En este artículo se conocerá uno de los suplementos naturales más potentes que podrías consumir, hablaremos sobre la famosa creatina. Este suplemento se usa principalmente para mejorar la fuerza, resistencia y masa muscular en el individuo que lo consuma.
Quizás te interese:
Proteína en polvo: ¿Por qué es uno de los mejores suplementos?, beneficios de su consumo.
Aminoácidos BCAA: Componentes del suplemento, alimentos ricos en Bcaa.
Pre-entreno: ¿Cómo funciona? Beneficios de su consumo, conoce sus componentes principales.
Tabla de contenido
¿Qué es la creatina?
Conocido cientificamente como “α-metil guanido-acético”, esta sustancia se encuentra en el cerebro, en algunos órganos del cuerpo y mayormente en los músculos, la creatina se forma con la combinación de tres aminoácidos: arginina, metionina, glicina.
Beneficios del consumo de creatina
¿Cómo tomar suplemento creatina?
El consumo diario recomendado se deberá seguir dependiendo los siguientes datos del usuario que lo use:
Se puede tomar de la siguientes maneras:
Alimentos ricos en creatina
Alimento Cada 100 gr Atún 0.42 gramos Bacalao 0.4 gramos Carne de cerdo 0.60 gramos Carne de vaca 0.50 gramos Carne de res 0.43 gramos Pescado (Arenque) 0.7 gramos Pollo 0.37 gramos Salmón 0.45 gramos
Referencias
Beneficios de la creatina: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine
