Para quien desea o necesita bajar de peso y/o mantener o construir masa muscular, hay varios programas alimenticios que prometen lograr este objetivo. Vamos a hablar a continuación justamente de uno de estos planes, la dieta cíclica.
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Dieta Ciclica para Ganar Musculo y Perder Grasa
La dieta ciclica es una buena opcion si estas aburrido de la dieta cetogenica, si necesitas ganar masa muscular y quieres reducir peso. Con la Dieta Ciclica tendras el poder de quemar grasa con la misma capacidad de las dietas bajas en carbohidrato y ganar músculo con la fuerza de los carbohidratos.
¿Cómo funciona? y ¿cómo hacer la dieta cíclica?
Para evitar tales complicaciones es que surge la propuesta de intermedia – o incorporar en un ciclo – el alto y el bajo consumo de carbohidratos, en reciprocidad a la ingesta del nutriente en días de consumo alto, moderado y bajo, manteniendo el aporte de proteínas de alto y el aumento de la ingesta de grasas según el aporte de carbohidratos disminuye.
Permitir que el aporte de carbohidratos sea alto en los días en que el cuerpo requiere más energía es una manera de evitar que estos sean convertidos en grasas por el cuerpo. Además, las reservas de glucógeno se cumplen en estos días de ingesta alta del nutriente y el organismo tiende a abastecerse en forma de glucógeno muscular, después de haber pasado por un período de privación del compuesto.
En ese momento, también se produce la secreción de insulina, que trae consigo un efecto anticatabólico; es decir, que evita la degradación de los músculos. Ya que el consumo moderado de carbohidratos sirve para mantener los depósitos de glucógeno.
Menú de la dieta cíclica de hidratos de carbono
Existen diferentes fórmulas y protocolos que definen cómo será el consumo de carbohidratos en cada día y, por consecuencia, dictan el montaje del menú de la dieta cíclica. Por ejemplo, el seguidor de este tipo de metodología puede hacer una rutina de un día de baja ingesta de hidratos de carbono, seguido por un día de consumo moderado y otro de aporte alto, y así sucesivamente hasta llegar al final de la semana.
Existe, además, un protocolo más radical que consiste en hacer de cinco a seis días de bajo consumo de carbohidratos, acompañado de uno a dos días con ingesta alta en proteínas. La idea aquí es mantener una dieta low carb durante los días de lunes a viernes y aumentar el aporte de hidratos de carbono durante los fines de semana.
Y cualquiera que sea el modelo elegido, es importante que se realice el consumo alto de hidratos de carbono para el día de entrenamiento de grandes grupos musculares o para el día en que se realiza el entrenamiento de las regiones musculares que se desea desarrollar en especial.
dieta cíclica para un día, opción de menú
Alimentos como la carne, el salmón, bacon (tocino), quesos blancos, huevos, crema de leche, patés, jamón, pechuga de pavo ahumado, mortadela, verduras, aceite de oliva, nueces, pollo, pescado, carne y aguacate pueden ser consumidos y sustituidos en el menú ejemplo a voluntad de cada quien por ser fuentes de proteínas y grasas saludables.
Desayuno: Bacon y huevos revueltos.
Almuerzo : wrap low carb rellena con atún, mayonesa y queso.
Snack de tarde tipo 3 de la tarde: ensalada Caesar.
Snack tipo 5 de la tarde: barrita de proteínas.
Cena : ensalada con aguacate y un batido de proteínas.
