Muchas veces cuando se hablan de músculos difíciles de desarrollar el primero que siempre es nominado son las pantorrillas o también conocidas como gemelos, pero, ¿Por que es tan difícil el desarrollo de estas?, ¿es posible hacerlas crecer?, en este articulo hablaremos sobre este grupo muscular.
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Tabla de contenido
Tres Beneficios de entrenar pantorrillas
- Mejorara tu fuerza y resistencia en actividades tales pedalear, caminar, correr y nadar.
- Si eres deportista de atletismo ayudara a fortalecer la explosividad en velocidad, saltos y fuerza de resistencia en pocas distancias.
- Tener un buen volumen en pantorrillas hará que te veas más simétrico.
Anatomía de la pantorrillas
La pantorrilla consta de dos partes fundamentales (Gastrocnemio y sóleo).
¿Cómo entrenar las pantorrillas?
Sin el entreno adecuado para estas dos cabezas es imposible ver realmente un aumento. Si se entrena una más que la otra se vera un sobre-desarrollo inadecuado.
Gastrocnemio
Debemos tener en cuenta que la cabeza de la pantorrilla (gastrocnemio) hace parte de los músculos de fibras rápidas, esto, significa que el gastrocnemio responde mejor a las repeticiones bajas y a la intensidad alta. Como por ejemplo una rutina de 7 series de 8 a 10 repeticiones.
Sóleo
El sóleo es diferente al del punto anterior, este músculo hace parte de las fibras lentas o contracciones lentas, esto, significa que para un desarrollo adecuado se deberán hacer repeticiones altas. Como ejemplo una rutina de 6 a 8 series de 15 a 25 repeticiones.
¿Cómo crecer las pantorrillas?
Rutina para crecer la pantorillas

Lunes
Elevación de talones sentado: 5 / 20-25 repeticiones
Elevación de talón de pie: 5 / 12 repeticiones
Miércoles
Elevación de talón de pie: 5 / 12 repeticiones
Press de pantorrilla: 5/ 15 repeticiones
Viernes
Elevación de talón sentado un pie: 4 / 15 repeticiones
Elevación de talón de pie un pie: 4 / 10 repeticiones
Referencias
Entrenamiento pantorrilla: https://www.bodybuilding.com/content/calf-workout