El entrenamiento tabata ha tenido un gran auge en el mundo del fitness durante los últimos años, consiste en un entrenamiento muy intenso, donde debemos realizar la mayor cantidad de repeticiones de un ejercicio durante 20 segundos y descansar 10 segundos, debe cumplir un total de 8 series, en 4 simples minutos realizaremos un entrenamiento que nos ayudara a quemar grasa, ponernos en forma y mejorar nuestra salud.
Cuando se realizaron las pruebas para demostrar su eficacia, los atletas que realizaron el “Tabata” consiguieron una gran mejora en el consumo de oxígeno en su cuerpo.
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Beneficios del entrenamiento tabata
Rutina de ejercicios tabata
Recuerda que la base de este entrenamiento es la intensidad, debes realizar los ejercicios lo más rápido que puedas, pero de manera correcta, esta tabla está orientada a personas que están iniciándose en esta disciplina, si ya tienes un poco de experiencia puedes sustituir los ejercicios que se muestran aquí por otros más exigentes.
Ejercicio 1 | Ejercicio 2 | Ejercicio 3 | Ejercicio 4 |
Rodillas al pecho | Flexiones tradicionales | Escaladora | Sentadillas con salto |
Tiempo: 20 segundos | Tiempo: 20 segundos | Tiempo: 20 segundos | Tiempo: 20 segundos |
Descanso: 10 segundos | Descanso: 10 segundos | Descanso: 10 segundos | Descanso: 10 segundos |
Series: 2 | Series: 2 | Series: 2 | Series: 2 |
Recomendaciones para realizar un entrenamiento tabata
Para incrementar la efectividad de nuestro entrenamiento y evitar posibles lesiones ten en cuenta los siguientes aspectos:
Si eres un deportista de alto rendimiento puedes aplicar este entrenamiento para finalizar tu sesión habitual, por el contrario, si solo deseas entrenar un poco tu cuerpo y mejorar tu salud, realizarlo en tu casa una vez al día es suficiente.
¿El entrenamiento tabata ayuda a quemar grasa?
Si realizamos el entrenamiento de manera correcta, es una opción muy buena para la quema de grasas, al tratarse de un entrenamiento de gran intensidad la quema de calorías es muy alta, si se acompaña con una dieta para perder peso notaras muchísimos cambios y resultados rápidos con tu trabajo.
