Existen muchos músculos estabilizadores que si se entrenan de manera adecuada, mejoraran tu postura, tu coordinación, incluso mejoraran tu zona abdominal. Uno de estos estabilizadores musculares es el denominado músculo Core es por eso que en este post se hablara sobre ejercicios para el core, músculos que integran su trabajo y grandes beneficios del porque se debe entrenar el core el músculo que casi nadie entrena.

Músculo Core
Músculo core
El core es el músculo que estabiliza el tronco, mejora la movilidad articular, mejora y fortalece la movilidad de la cadera, mejora el tono en el abdomen, lumbar y también es el encargado de reclutar mayores fibras al glúteo.

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Anatomía del core

El músculo core lo conforma el abdomen, lumbar, oblicuos y glúteos. Tal y como muestra la siguiente imagen.

Músculo Core
Anatomía core

¿Cómo trabajar el core?

Para trabajar este grupo muscular no necesitas de muchos accesorios, empezando primero que todo que el músculo core se trabaja principalmente con ejercicios isométricos que puedes trabajar directamente desde tu hogar, una buena opción seria la plancha.

Para trabajar el core necesitas movimientos estáticos que reten la estabilidad en el tronco, fortalecer este músculo evitara que tengas lesiones o dolores en la zona de la espina dorsal, también ayudara a mantener una postura firme. Entrenar bien este músculo ayudara a que mejores tu fuerza en sentadilla, peso muerto y dominadas.

Ejercicios del músculo core

Los siguientes ejercicios son en su mayoría isométricos (Hacer una tensión en el músculo durante determinado tiempo). También son ejercicios para principiantes que busquen fortalecer el músculo core sin contraer lesión alguna.

Plancha

Si no has leído sobre los grandes beneficios de hacer plancha, te invitamos a leer el siguiente articulo: 

Músculo Core
Plancha

Plancha lateral

Este ejercicio es uno de los mejores para mejorar la zona del oblicuo. Mantener una postura así durante 20 a 40 segundos reducirá las llamadas “Lonjas”.

Músculo Core
Plancha lateral

Bird dog

Es uno de los mas intensos, pero cabe resaltar que trabaja todo el core completo. Con solo realizar este ejercicio harás un completo trabajo en  la zona del core.

Músculo Core

Brig-dog

Puente en marcha

Este es el ejercicio top para fortalecer los glúteos y el lumbar. Prueba lo durante 30 a 40 segundos, para mas intensidad puedes poner peso en tu zona abdominal.

Músculo Core
Puente en marc

El Super-heroe

Este ejercicio hará que mejoren los dolores causados por la lumbalgia, ademas ayudara a mejorar tu postura.

Músculo Core
Superheroe

Beneficios de entrenar el core

  • Mejoraran la postura, la coordinación, equilibrio, la estabilidad, la movilidad articular.
  • Trabajar el core hará que fortalezcas 4 músculos a la vez (Glúteo, lumbar, abdomen, oblicuos).
  • Reduce los dolores de la lumbalgia (Dolores zona baja de la espalda), también se fortalecerá la espina dorsal.
  • Fortalecer el core, hará que mejores tú fuerza en ejercicios murtiarticulares como la sentadilla, el peso muerto y las dominadas.
  • Tonificaras tu zona abdominal y los oblicuos. Dando como resultado un abdomen plano y una perdida de grasa localizada.
  • Un core débil hará mayor la probabilidad de tener dolores lumbares, en la columna o en la cadera.

Referencias

Mejores ejercicios Core: http://www.coachmag.co.uk/fitness/

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